Hầu hết các chị em phụ nữ đều có tình trạng thiếu máu chính vì thế chị em luôn cần phải bổ sung sắt cho cơ thể.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị thiếu máu như: kinh nguyệt, mang thai, sinh nở chính vì thế phụ nữ sẽ thiếu máu hơn so với đàn ông, việc bổ sung sắt cho cơ thể là điều cần thiết. Có nhiều cách bổ sung sắt cho cơ thể nhưng để an toàn thì chị em hãy bổ sung qua thực phẩm hàng ngày nhé.

Sau đây là một số thực phẩm bổ sung sắt tốt cho chị em:

  1. Thịt

Thịt bò, lợn, gan động vật là nguồn thực phẩm rất giàu sắt. Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào bữa ăn để bổ sung thêm lượng sắt cho cơ thể nhé. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều vì trong thị chứa cholesterol, ăn nhiều sẽ gây ảnh hưởng cho cơ thể và sức khỏe tim mạch.

2. Hải sản

Hải sản là món ăn được lòng khá nhiều người, không chỉ ngon miệng, hải sản còn chứa lượng lớn các khoáng chất như magie, vitamin B12, canxi và đặc biệt hải sản còn chứa lượng lớn sắt. Hải sản có lượng sắt lớn nhất bạn có thể kể tên đó là sò huyết chứa đến khoảng 13mg sắt trong 85g sò.

3. Trứng

Được biết đến là sản phẩm giàu protein, trong trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất trong đó có sắt. Hơn nữa trứng cũng là một thực phẩm giàu năng lượng và rất dễ ăn, bổ sung trứng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

4. Những thực phẩm xanh

Trong chế độ ăn uống hàng ngày thực phẩm xanh là không thể thiếu được. Các loại rau có màu xanh cung cấp lượng vitamin A, C, k và folate dồi dào.

Các khoáng chất được phát hiện trong rau xanh vô cùng dồi dào, trong đó lượng sắt được phát hiện trong rau xanh không hề thua kém bất kỳ một loại thực phẩm nào. Kể đến rau xanh chứa sắt thì bạn không thể bỏ qua rau bia được. Không chỉ giàu sắt trong cải bó xôi còn chứa nhiều các khoáng chất khác như: magie, mangan và các loại vitamin khác.

5. Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Mặc dù bản thân chúng không chứa nhiều sắt như những thực phẩm khác nhưng chúng chứa vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt. Không những thế, bổ sung trái cây còn giúp bạn tăng khả năng lưu thông máu.

6. Nước ép củ cải đường

Với khả năng tăng khả năng hấp thụ oxy trong máu gấp 4 lần, củ cải đường được xem như là một sản phẩm không thể thiếu đối với ai cần bổ sung sắt. Chính bản thân nó chứa lượng sắt lớn và còn có chất tạo máu trong cơ thể.

7. Sữa

Bản thân sữa không có quá nhiều sắt nhưng hàm lượng dồi dào vitamin B12 trong sữa rất quan trọng trong việc tái tạo máu và hấp thu máu.

8. Nho khô

Thật đáng ngạc nhiên, trong nho khô lại chứa một lượng sắt khá lớn. Hơn nữa nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

9. Mật ong

Trong mật ong chứa lượng lớn sắt và mangan dồi dào chúng giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *