9 loại thực phẩm bổ máu tốt cho chị em phụ nữ

Hầu hết các chị em phụ nữ đều có tình trạng thiếu máu chính vì thế chị em luôn cần phải bổ sung sắt cho cơ thể.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị thiếu máu như: kinh nguyệt, mang thai, sinh nở chính vì thế phụ nữ sẽ thiếu máu hơn so với đàn ông, việc bổ sung sắt cho cơ thể là điều cần thiết. Có nhiều cách bổ sung sắt cho cơ thể nhưng để an toàn thì chị em hãy bổ sung qua thực phẩm hàng ngày nhé.

Sau đây là một số thực phẩm bổ sung sắt tốt cho chị em:

  1. Thịt

Thịt bò, lợn, gan động vật là nguồn thực phẩm rất giàu sắt. Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào bữa ăn để bổ sung thêm lượng sắt cho cơ thể nhé. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều vì trong thị chứa cholesterol, ăn nhiều sẽ gây ảnh hưởng cho cơ thể và sức khỏe tim mạch.

2. Hải sản

Hải sản là món ăn được lòng khá nhiều người, không chỉ ngon miệng, hải sản còn chứa lượng lớn các khoáng chất như magie, vitamin B12, canxi và đặc biệt hải sản còn chứa lượng lớn sắt. Hải sản có lượng sắt lớn nhất bạn có thể kể tên đó là sò huyết chứa đến khoảng 13mg sắt trong 85g sò.

3. Trứng

Được biết đến là sản phẩm giàu protein, trong trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất trong đó có sắt. Hơn nữa trứng cũng là một thực phẩm giàu năng lượng và rất dễ ăn, bổ sung trứng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

4. Những thực phẩm xanh

Trong chế độ ăn uống hàng ngày thực phẩm xanh là không thể thiếu được. Các loại rau có màu xanh cung cấp lượng vitamin A, C, k và folate dồi dào.

Các khoáng chất được phát hiện trong rau xanh vô cùng dồi dào, trong đó lượng sắt được phát hiện trong rau xanh không hề thua kém bất kỳ một loại thực phẩm nào. Kể đến rau xanh chứa sắt thì bạn không thể bỏ qua rau bia được. Không chỉ giàu sắt trong cải bó xôi còn chứa nhiều các khoáng chất khác như: magie, mangan và các loại vitamin khác.

5. Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Mặc dù bản thân chúng không chứa nhiều sắt như những thực phẩm khác nhưng chúng chứa vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt. Không những thế, bổ sung trái cây còn giúp bạn tăng khả năng lưu thông máu.

6. Nước ép củ cải đường

Với khả năng tăng khả năng hấp thụ oxy trong máu gấp 4 lần, củ cải đường được xem như là một sản phẩm không thể thiếu đối với ai cần bổ sung sắt. Chính bản thân nó chứa lượng sắt lớn và còn có chất tạo máu trong cơ thể.

7. Sữa

Bản thân sữa không có quá nhiều sắt nhưng hàm lượng dồi dào vitamin B12 trong sữa rất quan trọng trong việc tái tạo máu và hấp thu máu.

8. Nho khô

Thật đáng ngạc nhiên, trong nho khô lại chứa một lượng sắt khá lớn. Hơn nữa nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

9. Mật ong

Trong mật ong chứa lượng lớn sắt và mangan dồi dào chúng giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

7 thói quen giúp bạn giảm cân khi ngủ

Những thói quen uống trà, nước nho hay đọc sách trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn kích thích khả năng đốt cháy calo trong khi cơ thể ngủ.

  • Nằm phòng có nhiệt độ lạnh:

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn ngủ ở nhiệt độ lạnh sẽ giúp cơ thể kích thích các mô mỡ hoạt động để điều chỉnh thân nhiệt. Bạn nên để nhiệt độ phòng ở khoảng 18-23 độ C kết hợp với việc ngủ khỏa thân sẽ giúp các mô mỡ hoạt động mạnh hơn cho nên vào sáng hôm sau bạn sẽ thấy cơ thể thon thả hơn.

  • Nhâm nhi một ít nước nho: 

Trong nước nho có thành phần resveratrol, một chất đặc biệt có khả năng đốt cháy calo. Giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu giữ ấm. Chính vì vậy uống một ly nước nho trước khi ngủ cơ thể bạn sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa ngay lập tức thay vì lưu trữ chúng lại.

  • Đi ngủ và thức dậy vào một thời gian cố định trong ngày:

Việc bạn ngủ không kiểm soát, bất thường có thể khiến bạn bị tăng cân quá mức. Khi chúng ta ngủ hormone melatonin sẽ kích hoạt các tế bào chất béo đốt cháy calo. Việc bạn ngủ không cố định gián đoạn có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin và hoạt động của nó. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo của melanin mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn khiến bạn mệt mỏi và thèm ăn vào sáng hôm sau. Để tránh tình trạng này bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày.

  • Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ:

Thay vì đọc truyện, lướt web để buồn ngủ thì bạn có thể thay thế bằng cách đọc một quyển sách để dễ ngủ hơn. Khi bạn sử dụng thiết bị điện tử ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Ánh sáng xanh khiến ức chế quá trình tạo ra melanin của cơ thể. Chính vì vậy để có thể đi vào giấc ngủ sẽ khó hơn và buổi sáng bạn dễ bị mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên tránh thiệt bị điện tử khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

  • Ăn nhẹ với protein:

Những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bơ đậu phộng, gà tây nạc sẽ làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp cơ bắp được phát triển và giảm lượng mỡ. Vì thế, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein trước khi ngủ nhé.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng:

Đây là hoạt động rất tốt giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất và giảm thiểu căng thẳng trước khi ngủ. Chính vì vậy bạn có thể một số hoạt động như: bơi lội, tập tạ, yoga chúng không quá khiến bạn mệt mỏi mà còn có thể giúp quá trình trao đổi chất tăng và có thể kéo dài kể cả khi bạn ngủ.

  • Uống trà thảo dược:

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân trong quá trình ngủ.Thay vì nước lọc bạn có thể thử một số trà như quế, hoa cúc, bạc hà chúng sẽ có nhiều tác dụng khiến bạn ngạc nhiên đấy, và quan trọng là còn có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là một số điều có thể giúp bạn giảm được cân kể cả khi bạn ngủ, hãy áp dụng một cách tốt để có được thân hình như mơ nhé.

Những lưu ý để chăm sóc tóc sau khi uốn và nhuộm

Để giữ được mái tóc đẹp và lâu bền sau thời gian dài thì bạn nên lưu ý những lưu ý sau.

  1. Đừng gội đầu ngay

Tất cả các loại tóc vừa được tạo kiểu thì đây là nguyên tắc bất di bất dịch. Bạn làm bất cứ kiểu gì mà nếu gội đầu ngay sẽ khiến tóc mất đi hình dạng của nó vì khi đó thuốc chưa thấm sâu vào tóc nếu gội đầu ngay có thể sẽ rửa trôi cả thuốc đi.

Trừ những trường hợp bất khả kháng thì bạn không được gội đầu trong vòng 24h nếu không sẽ không còn giữ được hình dáng như bạn làm.

2. Không nên gội đầu quá thường xuyên

Hãy từ bỏ thói quen gội đầu thường xuyên hàng ngày thì nên từ bỏ thói quen đấy. Việc gội đầu thường xuyên vậy sẽ làm mất đi lượng dầu được da đầu tiết ra để nuôi dưỡng tóc lâu dài sẽ khiến cho tóc bạn bị khô xơ, nhanh phai màu và lọn tóc bị duỗi.

Tốt nhất là bạn nên gội tuần 2-3 lần là thời gian phù hợp nhất.

3.  Dùng kem xả đều đặn

Kem xả là sản phẩm bổ sung độ ẩm và phục hồi hư tổn cho tóc.

Tất nhiên, không phải loại kem xả nào cũng phù hợp nên bạn nên tìm hiểu kỹ và sử dụng đúng loại kem xả phù hợp với tóc của mình để tránh tình trạng bị duỗi thẳng.

Tốt nhất bạn nên chọn sản phẩm chuyên biệt cho tóc uốn là tốt nhất, vừa cung cấp độ ẩm cho tóc lại không lo bị duỗi.

4.  Gội và xả bằng nước lạnh

Nước nóng sẽ khiến các nang tóc nở ra, vì vậy các chất tạo kiểu tóc sẽ bị rửa trôi nhanh hơn dẫn đến tình trạng tóc nhanh bị duỗi. Hơn nữa gội nước nóng có thể khiến tóc trở nên khô xơ hơn. Vì vậy, bạn chỉ nên gội và xả bằng nước lạnh, nếu thời tiết quá lạnh thì bạn nên pha nước ấm vừa phải.

5. Không nên dùng khăn lau tóc

Sấy và lau khăn  sẽ khiến các sợi tóc bị ma sát với nhau và với khăn sẽ khiến tóc dễ bị hư tổn và các chất tạo kiểu phai đi nhanh hơn. 

Tốt hơn hết là bạn quấn khăn đến khi khô tuy nhiên sẽ mất thời gian nên bạn nên vuốt cho ráo nước trước đã nhé.

6. Dùng kem ủ

Dùng kem ủ là cách chăm sóc tóc hết ít thời gian mà đem lại hiệu quả không kém so với các loại mặt nạ tóc. Bạn chỉ cần 5 đến 15 phút ủ tóc với kem ủ và xả sạch lại với nước là được.

7. Sử dụng sản phẩm dưỡng không cồn

Các sản phẩm dưỡng tóc có cồn sẽ khiến tóc bạn bị khô. Vì thế bạn nên chọn đúng loại gel dưỡng hoặc kem dưỡng phù hợp không chứa cồn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng xơ rối, chẻ ngọn và bổ sung protein cũng như độ ẩm cho tóc.

8. Dùng lược răng thưa

Nếu dùng những chiếc lược bình thường sẽ khiến mái tóc xoăn của bạn dễ gãy rụng, tóc nhanh duỗi hơn đấy nhé.

Hãy sắm ngay một chiếc lược răng thưa để giúp tóc giữ được nếp nhé.

9. Tỉa tóc sau 4-6 tuần

Cứ sau khoảng 4-6 tuần bạn nên đi tỉa lại tóc 1 lần để loại bỏ đi những phần tóc hư tổn, khô, chẻ ngọn. Hơn nữa việc chẻ tóc như vậy sẽ giúp các lọn tóc xoăn của bạn vẫn giữ được nếp và độ bồng bềnh của nó. Thời gian 4-6 tuần cũng sẽ không khiến tóc bạn mất đi phần định hình đã làm từ trước sẽ giúp bạn giữ được hình lâu hơn. 

Cách chọn màu son hợp với những nàng da ngăm đen

Màu da ngăm đen là điều khiến bạn tự ti và khó lựa chọn mỹ phẩm đặc biệt là son? Đừng lo các bạn da ngăm có thể yên tâm về việc lựa chọn son nhé. Sau đây là bảng màu son phù hợp cho chị em đây.

Những màu son hợp với da ngăm đen

Điều quan trọng nhất vẫn là bạn tìm ra được màu son phù hợp với làn da của mình thì bạn sẽ trông xinh đẹp và tỏa snags hơn chứ không hẳn là do làn da bạn trắng hay ngăm. Mỗi một màu sẽ mang đến cho bạn một cảm giác khác nhau.

  1. Son đỏ cam

Đây được xem như thánh son cho các nàng. Màu đỏ cam được rất nhiều các nàng ưa thích, và đây là một màu được xem như dễ dùng nhất vì nó hợp với hầu như là mọi loại da từ đen ngăm đến trắng sáng.

Với tông màu đậm, giúp làn da trở nên sáng hơn và cũng đem lại vẻ nữ tính cho chị em khi dùng màu son này.

Một lưu ý nhỏ cho chị em là chị em có làn da ngăm thì không nên chọn màu quá sáng hay quá bợt nhé, sẽ khiến màu sắc không được hài hòa và tự nhiên.

2. Màu đỏ tím

Đây là màu son có sự pha trộn giữa màu đỏ và ánh sắc tím sẽ tạo nên một vẻ đẹp quyến rũ, lady. Và hơn hết màu son này phù hợp cho mọi hoàn cảnh, từ đi làm, đi học hay đi chơi, dự tiệc.. nên các nàng nhớ sắm cho mình một thỏi nha. 

Với màu này không chỉ là hợp với làn da ngăm đen mà nó còn giúp bạn che được khuyết điểm môi thâm. Nhưng để có hiệu quả tốt hơn chị em nên trang điểm nhẹ khi sử dụng màu son này nhé.

3. Son đỏ nâu

Đây là màu son khá hợp với các nàng có da ngăm đen được nhiều sao yêu thích. Sự kết hợp giữa màu đỏ và nâu trầm giúp bạn tỏa sáng hơn. Màu đỏ nâu này cũng giúp bạn trở nên sexy và quyến rũ hơn nữa nhé.

Không chỉ hợp với những cô nàng trẻ trung màu son này còn phù hợp với các chị ngoài 30 theo phong cách trẻ trung cá tính. Bạn có thể điều chỉnh độ đậm nhạt bằng cách thoa son mỏng dày hay sử dụng son lì và kem.

4. Màu cam đất

Là màu son mới nổi trong vòng 2 năm nhưng màu cam đất đã chiếm không ít cảm tình của bao chị em. Với sắc nâu trầm gần giống màu da giúp cho làn da của chị em được tôn lên trông thấy và hoàn toàn tự nhiên.

Son cam đất kết hợp với màu mắt nhẹ nhàng và kiểu tóc đơn giản sẽ giúp bạn vừa trông thật xinh đẹp nhưng lại tự nhiên.

5. Son hồng đất

Màu hồng đất là sự kết hợp giữa màu hồng và màu nâu giúp các cô nàng có làn da ngăm nâu trở nên bừng sáng hơn, giúp đôi môi trở nên hồng hào và che đi đôi môi thâm cho chị em.

Màu son này phù hợp với những cô nàng theo đuổi phong cách dịu dàng, nữ tính.

Ngoài những màu son trên các chị em có làn da ngăm đen có thể chọn những thỏi son có màu hồng đào, cam đào hay đỏ trung tính.

Những lưu  ý cho chị em da ngăm đen:

  • Tránh son tone hồng: Vẫn có màu son tone hồng phù hợp nhưng đa số các thỏi son có tone hồng đều sẽ khiến làn da bị sạm đi và kém sức sống.
  • Tránh son màu nude: màu này có thể sẽ khiến da bạn mất tự nhiên và nhợt nhạt hơn.
  • Tránh màu neon: màu này như là màu dành riêng cho những nàng có làn da trắng sáng. 

7 bước trang điểm đúng cách bạn nên biết

Làm đẹp luôn là bản năng và nhu cầu của phái đẹp. Và makeup là điều không thể thiếu. Bạn đã tự tin rằng bạn đã thực hiện các bước đúng cách và đúng trình tự chưa?

Hay bạn chỉ đang làm theo bản năng, suy nghĩ và thói quen của mình thôi. Có khá nhiều bạn gái đang thực hiện chúng sai cách đặc biệt là các bạn mới bắt đầu trang điểm. Hãy cùng chúng tôi xem quy trình 7 bước trang điểm đúng cách nhé.

  1. Bước 1: Chuẩn bị

Hãy nhớ, trước khi làm gì trên khuôn mặt của bạn thì bạn phải đảm bảo da mặt phải sạch để tránh tình trạng giữ lại vi khuẩn trên da khiến da bị lên mụn, viêm nhiễm.

Trước hết hãy tẩy da chết (nếu cần) sau đó rửa mặt lại thật sạch.

Sau khi làm sạch hãy đảm bảo cho da đủ độ ẩm, mềm mại để có thể “ăn” các lớp trang điểm tốt hơn.

Quy trình sau rửa mặt: Rửa mặt->toner->dưỡng ẩm, chống nắng-> kem lót(không bắt buộc).

Việc sử dụng kem chống nắng giúp da được bảo vệ một cách tốt nhất, chống lại các tia UV, hãy nhớ đừng bỏ qua bước này đặc biệt là ban ngày nhé.

Sử dụng kem dưỡng ẩm và kem lót sẽ giúp da bạn trở nên đều hơn, các lớp nhăn mỏng sẽ được lấp đầy giúp da trông tươi trẻ hơn.

2. Bước 2: Tạo lớp nền mỏng nhẹ phủ sương

Đây là bước cực kỳ quan trọng nó sẽ quyết định đến 70% việc lớp trang điểm của bạn có hoàn hảo hay không.

Quy trình: Kem nền->kem che khuyết điểm->phấn phủ kiềm dầu không màu.

Hãy chọn một lọ kem nền tốt để da bạn hoàn hảo hơn, một lọ kem nền hoàn hảo sẽ giúp lớp trang điểm của bạn hoàn hảo hơn.

Sử dụng kem che khuyết điểm để che đi những khuyết điểm trên khuôn mặt, những nốt mụn, thâm sẹo, quầng thâm mắt…..

Sau cùng phủ thêm một lớp phấn kiềm dầu mỏng nhẹ không màu.

3. Bước 3: Trang điểm chân mày

Trước khi cho lông mày có khuôn đẹp thì bạn hãy cắt tỉa lông mày thật gọn gàng.

Dùng chì hoặc gel kẻ mày định hình lại khuôn chân mày của bạn.

Sau cùng dùng mascara để làm giày các sợi mày của bạn giúp lông mày của bạn giầy và tự nhiên hơn.

4. Bước 4: Trang điểm mắt

Một đôi mắt đẹp sẽ giúp bạn có một khuôn mặt sáng hơn, sẽ giúp khuôn mặt bạn trở nên thu hút hơn. “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”.

Quy trình: kem lót->phấn mắt->eyeliner->mascara. Bạn có thể chỉ cần đơn giản hơn bằng việc kẻ eyeliner và chuốt mascara là cũng đủ hút hồn rồi nhé.

5. Bước 5: Phấn má và tạo khối gương mặt

má hồng sẽ giúp bạn trông rực rỡ và có sức sống hơn. bạn chỉ cần hơi mỉm cười và phủ phấn vào vùng má cao nhất là hoàn hảo.

Ngược lại với việc đánh phấn má bạn cần hóp má lại và đánh phần từ hướng mang tai tới môi mà được rồi nhé.

6. Bước 6: Trang điểm môi

Bạn nhớ tẩy tế bào chết môi thường xuyên và dưỡng ẩm chúng để có một bờ môi căng mọng mềm mịn nhé.

Sử dụng màu son phù hợp với tông trang điểm bạn đang dùng nhé.

Bước 7: Xịt khoáng

Vâng, đây là bước cuối cùng rồi, bạn chỉ cần cầm chai xịt khoáng lên xịt đều toàn bộ gương mặt. Rất đơn giản phải không nào. Bước này giúp bạn bổ sung ẩm cho da giúp các lớp trang điểm được giữ yên trên da cả một ngày dài.

Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có một lớp trang điểm hoàn hảo và đúng cách nhé. Good luck!!